У свету који се креће све брже, људи често живе у прошлости или брину о будућности, док занемарују садашњи тренутак. Управо ту долази mindfulness – техника пажљивог присуства, која нас враћа у „овде и сада“. Практиковање пажљивости подразумева свесно обраћање пажње на своје мисли, емоције и телесне сензације, без осуђивања. То може бити једноставно као…
Када се суочавамо са стресом или анксиозношћу, природна реакција може бити повлачење у себе. Међутим, изолација ретко води ка решењу. Отворен и искрен разговор са блиским особама може донети олакшање, разумевање и нову перспективу. Не морамо увек тражити савет – често је довољно само да неко саслуша. Подршка породице и пријатеља може деловати као емоционални…
Начин на који организујемо свој дан има дубок утицај на наше ментално здравље. Недовољан сан, неправилна исхрана, претерана употреба екрана и недостатак рутина могу довести до осећаја анксиозности и хроничног умора. Прва навика коју треба неговати је редован и квалитетан сан. Спавање од 7–9 сати сваке ноћи помаже мозгу да се „ресетује“, побољшава концентрацију и…
Редовна физичка активност није важна само за физичко здравље, већ и за емоционалну равнотежу. Када се крећемо, наше тело лучи ендорфине – хормоне среће, који природно смањују ниво стреса и побољшавају расположење. Чак и умерене активности као што су брза шетња, бициклизам или лака јога, могу имати значајан утицај на осећај анксиозности. Истраживања су показала…
У тренуцима повећане напетости, многи од нас забораве на једну од најосновнијих радњи – дисање. Иако делује једноставно, правилне технике дисања могу имати снажан утицај на смањење стреса и анксиозности. Једна од најефикаснијих метода је дубоко абдоминално дисање, које активира парасимпатички нервни систем и шаље сигнал телу да је време за опуштање. Практиковањем дубоког дисања…
