Дисање као кључ унутрашњег мира: како правилно дисање смањује стрес

У тренуцима повећане напетости, многи од нас забораве на једну од најосновнијих радњи – дисање. Иако делује једноставно, правилне технике дисања могу имати снажан утицај на смањење стреса и анксиозности.

Једна од најефикаснијих метода је дубоко абдоминално дисање, које активира парасимпатички нервни систем и шаље сигнал телу да је време за опуштање. Практиковањем дубоког дисања у трајању од неколико минута дневно, ниво кортизола (хормона стреса) у телу се може значајно смањити.

Друга корисна техника је 4-7-8 метода: удах кроз нос 4 секунде, задржавање даха 7 секунди и издах кроз уста 8 секунди. Ова вежба се често користи за смирење у тренуцима анксиозности или пре спавања.

Редовна пракса ових техника може допринети дугорочном побољшању психичког здравља, већем осећају контроле и стабилности у свакодневном животу.